2024南昌安义半程马拉松安全备赛须知

　　比赛前

　　选手若发现以下情况不宜参赛：

　　1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

　　2. 高血压和脑血管疾病患者;

　　3. 心肌炎和其他心脏病患者;

　　4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

　　5. 血糖过高或过低的糖尿病患者;

　　6. 比赛日前两周内患感冒者;

　　7. 孕妇;

　　8. 赛前两天或以上节食或者辟谷者;

　　9. 其它不适合运动的疾病患者。

　　比赛中

　　起跑时别着急：由于起跑点跑者比较密集，在鸣笛开跑后大家请注意脚下安全、请勿拥挤、 防止踩踏、安全开跑!

　　适量的补充水分：除了用水湿润一下口腔或者喝一小口补充身体水分之外，也可以结合自己的身体状态补充含糖分的饮料，以补充体内的能量;

　　运动性生理极限”状态：通常没有经过系统马拉松训练的人跑到第30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。

　　尤其是有感冒等不适情况，一定要果断弃赛，并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃，“咬牙坚持”反而可能是危险的;

　　坚持自己的节奏：跑步事先一定要制定一个计划，保持自己的呼吸、步伐规律，以一个相对匀速的节奏跑步会更加轻松，不要攀比，不然打乱节奏就会坚持不下来;

　　不要盲目冲刺：身体在已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。比赛后

　　比赛结束后

　　应小步慢跑然后慢走，这个过程至少5分钟，不要立即坐下或下;

　　喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质;

　　做些拉伸运动放松身体，也可以泡冰浴减轻迟缓性肌肉酸痛。

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